🥰Итак ,мы узнали ,что нам на Кето нельзя ,теперь список 😂🛒🛍что нам можно:
Сначала ✍напишите в комментариях, на ваш взгляд скудный рацион, как многие считают?
✅ Мясо( а также фарш) ,птица ( места пожирнее) 🐠рыба ,чем жирнее тем лучше( скумбрия,семга,форель)
✅ Морепродукты ( готовим на жиру,так как продукт высокобелковый)
✅ Субпродукты ( печень, сердце и т.д)
✅ Бекон, сало,грудинка, ветчина ( лучше домашние и натуральное ) не магазина ,так как там в составе может быть сахар
✅ Сыр от 50% жира ,Бри 🧀( сыр после 1 недели адаптации)
✅ Яйца ( лучше домашние)
✅ Авокадо🥑
✅ Зеленые овощи ( все которые растут над землей, а не внутри) огурцы, кабачки, Капуста, шпинат,брокколи, и любая зелень☘🥬🥒🥦
✅ Сливочное масло от 82,5% жира😂масло ГХИ ( или топленное),масло МСТ, или смалец.
✅ маслины и оливки🍈
✅ Лапша ширатаки
✅ Грибы
✅ Лимон🍋
✅ Жирная сметана, творог,маскарпоне ( после 1 недели атаптации и в маленьких кол-вах ,многих молочка выбивает из кетоза)
✅ Сливки 33% ж( тоже только в бронекофе 25гр)
✅ Псиллиум
✅ Мука льняная и миндальная( 👀тоже смотрим на состав ,чтобы углеводов было очень мало от 7-9 гр на 100 гр)
💙Как видите ,все очень просто и доступно ,и каждый это есть в обычной семье 😘👌просто + ещё и много углеводов( которые мы убираем)
.
❗Весь мой день можно смотреть в сториз инстаграм ✅ в вк не сижу
https://www.instagram.com/vera.kobchenko/
#кетопитание #кетоспорт #кетодиета #кетоз #фитнес #мотивация #спорт #тренер# #худею
